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锻炼腹肌最有效的方法 锻炼腹肌的3个妙招
发布日期:2021-07-19 18:27   来源:未知   阅读:

  很多男性读者朋友可能会经常问这样的问题:练腹肌最有效的方法是什么?其实要我说这没什么技巧,唯独一个“练”字足矣。练腹肌其实并不是你有好的器材或者是方法就行了,好要靠自己长期的坚持。下面小编就给大家分享一下腹肌速成法。

  只要你能按照此方法坚持一个月左右,你会发现你全身的肌肉一定会有非常大的改善。

  主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃至于肩部,掌心朝上,上推哑铃只臂伸直,稍上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展,然后缓慢还原。

  拿哑铃做投掷动作锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌,平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。www.118sjz.com

  扩展胸腔,练腹肌、前锯肌的最佳动作。动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至头后方,放到极限时再提拉哑铃还原。

  耸肩握一对哑铃,直立,努力使肩峰耸向耳朵,然后下放,再重复,不要让肩部向前或向后旋转。肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如,用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。香港中彩堂报码室开奖结果。哑铃弯举:直立,握一对哑铃垂于体侧,掌心向后。左臂向上弯举,同时旋转手腕,从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩,然后慢慢下放还原,同时旋转手腕使掌心再次向后。当左手回到原来的起始位置时,右手开始向上弯举。双侧哑铃划船:掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原,再重复。肩部三角肌:直立,双手两侧自然下垂,慢慢由两侧向上抬起,手臂不能弯曲,停20秒,轻轻放下。

  直立,双手放于身体两侧,掌心向前,双手轻轻上抬贴近胸部,慢慢放下还原。肱二头肌:哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看肌块分离,清晰突出。肱三头肌:用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。前臂:哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则反握弯举。 坐在凳子上,左手紧贴大腿内侧,慢慢用手臂向上抬起,稍停10秒,轻轻放下。然后右手重复。左腿跪在凳子上,左手扶在凳子前方,右手握住哑铃放于外侧,往后直臂后抬起,轻轻回原。换右腿和右手。

  直立,掌心向下推一对哑铃,并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟,微微屈膝,哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置,然后重复。

  腹部:仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉;收腹举腿可练下腹部肌肉。

  总结:腹肌是腹肌是在肚子上的,尤其是那些大肚子的朋友,你真的很想减肚子练腹肌的话,就一定要倍加努力才行。只有努力去锻炼,持之以恒,才能成功。当然小编也在文中给大家介绍了一下锻炼的方法。希望能给大家带来帮助。